Adakah anda bermimpi untuk mempunyai six-pack, tetapi hanya memikirkan untuk melakukan crunches sahaja sudah membuatkan anda pening? Kami ada berita baik: lelaki boleh mengurangkan lemak perut tanpa crunches! Ia mungkin tidak sepantas kaedah tradisional untuk membunuh diri dengan sit-up, tetapi ia boleh berjaya. Adakah anda bersedia untuk mengetahui caranya? Mungkin matlamat anda untuk berasa yakin dalam pakaian renang pada musim panas ini akan menjadi kenyataan jika anda konsisten. Kerana konsistensi adalah kunci untuk mencapai matlamat ini, begitu juga dengan kemahuan.
Kami tidak bercakap tentang ubat ajaib, kerana anda perlu bekerja sama seperti anda pergi ke gim. Malah, latihan itu juga akan hadir dalam formula yang akan kami tunjukkan kepada anda. Sebagai tambahan kepada rutin sihat lain yang perlu anda amalkan sebagai sebahagian daripada kehidupan seharian anda. Tetapi keajaiban tidak wujud apabila ia datang untuk kelihatan hebat, melainkan anda memutuskan untuk pergi di bawah pisau atau menjalani rawatan yang sangat mahal. Bukankah itu kes anda? Kemudian bacalah.
Mengapa anda mempunyai perut?
Perkara pertama yang perlu anda fahami ialah mengapa perut anda buncit . Terdapat dua punca di sebalik apa yang dipanggil "pegangan cinta". Yang pertama ialah gas , yang muncul akibat pengambilan minuman berkarbonat yang berlebihan, termasuk bir kegemaran anda. Gas juga boleh timbul daripada pengambilan makanan yang menghasilkan gas dan, dalam beberapa kes, kerana sistem pencernaan kita tidak berfungsi dengan betul dan mengumpul lebih banyak gas daripada yang sepatutnya. Atau kerana anda menelan udara.
Sebab kedua anda mempunyai perut buncit adalah kerana anda telah mengumpul lemak di kawasan ini , yang merupakan salah satu kawasan yang paling mudah mengalaminya. Selain tidak sedap dipandang, ini tidak baik untuk anda, kerana lemak di bahagian perut menunjukkan bahawa kesihatan anda berisiko mengalami masalah yang boleh menjadi agak serius jika anda tidak menanganinya dan mula menjaga diri anda.
Lemak yang terdapat di bahagian perut anda membahayakan kesihatan kardiovaskular anda . Tambahan pula, kajian telah mengaitkan tahap lemak perut dengan risiko yang lebih tinggi untuk menghidap diabetes dan penyakit lain.
Sekarang anda tahu faktor-faktor yang menyebabkan perut anda semakin menyerupai perut wanita hamil, sudah tiba masanya untuk belajar cara menghilangkannya. Kerana ia mengenai menangani kedua-dua aspek: mencegah gas dan membakar lemak yang sudah menetap dan tidak hilang.
Ini adalah bagaimana anda boleh mengecilkan perut anda, tanpa melakukan sit-up
Mengurangkan lemak perut pada lelaki memerlukan konsistensi dan mengikuti nasihat yang akan kami berikan kepada anda setiap hari. Tidak mengapa untuk berehat seketika, tetapi tolong, pastikan ia pendek dan jarang berlaku.
Elakkan minuman berkarbonat dan makanan kembung
Dengan minuman berkarbonat, kami maksudkan SEMUA minuman yang mengandungi gas, termasuk soda, air berkarbonat, dan sudah tentu, bir. Dengan atau tanpa alkohol, dengan atau tanpa gula, atau dengan sifar kalori, minuman ini menghasilkan gas di dalam perut anda dan tidak baik untuk anda. Jika anda ingin mengurangkan lemak perut , anda perlu membiasakan diri dengan minum air , teh herba dan jus semula jadi , dan hanya sebagai hidangan pada majlis-majlis khas sekiranya anda minum bir atau soda.
Berhati-hati dengan gris!
Kami bercakap tentang fakta bahawa perut lelaki adalah disebabkan oleh pengumpulan lemak di perut, oleh itu, tidak dapat dielakkan untuk meminta anda untuk menjaga maksimum penggunaan lemak "buruk". Lemak jahat ialah lemak yang melekat pada pegangan cinta anda dan, lebih teruk lagi, pada arteri anda! Ia tersembunyi dalam makanan yang sangat menyelerakan tetapi tidak sihat seperti pastri, makanan ringan, kentang goreng, bacon dan banyak lagi makanan istimewa yang menyayangi kita tetapi membahayakan kita.
Gantikan lemak jahat ini dengan lemak baik: minyak zaitun, alpukat, mentega kacang, ikan yang kaya dengan omega 3, dan lain-lain seperti salmon atau sardin.
Serat dan air dalam diet anda
Untuk mengelakkan lemak perut, pergerakan usus yang kerap juga sangat penting, jadi mengelakkan sembelit adalah satu lagi peraturan penting. Pengambilan serat boleh membantu, tetapi anda perlu minum banyak air agar serat berkesan, dan jangan keterlaluan, kerana terlalu banyak serat juga boleh menyebabkan kembung perut.
Untuk berpeluh baju
Walau betapa terujanya anda dengan tajuk utama artikel ini, anda perlu bekerja keras. Tiada apa yang berbaloi datang dengan mudah. ​​Dan untuk mengurangkan lemak perut , melainkan satu-satunya masalah anda ialah gas, anda perlu membakar lemak perut.
Anda perlu bersenam tidak kira apa, kerana untuk membakar lemak anda memerlukan otot yang kuat dan, buat masa ini, satu-satunya cara yang berkesan untuk membangunkan otot adalah latihan fizikal setempat.
Jangan risau, kerana sebaik sahaja anda membiasakan diri dengan senaman ini, anda pasti akan ketagih. Sekurang-kurangnya ia bukan senaman crunch. Burpee , pike planks , plank hops dan mountain climber adalah senaman yang hebat untuk membakar lemak perut dan mengurangkan lemak perut pada lelaki . Mari kita lihat setiap satunya:
- Burpees: Burpee adalah senaman kegemaran kerana ia mampu membakar lemak dengan lebih berkesan berbanding aktiviti lain. Ia bermula dengan mencangkung dengan tangan anda berehat di atas lantai, kemudian anda meregangkan kedua-dua kaki ke belakang, mengangkat perut anda dan, akhirnya, melompat ke atas.
- Besi pike: masuk ke dalam kedudukan papan di atas lantai. Seterusnya, lengkungkan belakang anda dengan mengangkat punggung anda ke arah siling dan mengecutkan perut anda.
- Lompat papan: papan lagi, tetapi tinggi dan dengan kaki bersama. Regangkan perut anda dan lompat ke tepi dengan kaki anda bersama-sama. Kemudian ulangi ke sisi lain.
- Mendaki: anda bermula di papan, diregangkan dengan tangan anda berehat di atas tanah dan kaki anda bersama-sama. Kemudian, anda menggerakkan kaki anda meniru pergerakan pendaki semasa mendaki, sambil mengetatkan perut anda.
Dengan melakukan senaman ini secara konsisten dan mengikuti tabiat ini, lelaki boleh mengurangkan lemak perut tanpa senaman abdomen! Dan mempamerkan fizikal yang hebat.