Tahukah anda cara mencegah diabetes? Sebilangan besar penduduk menghidap diabetes (ramai yang masih belum didiagnosis), sementara ramai orang juga berisiko tinggi menghidap diabetes jenis 2, jenis yang paling biasa.
Tabiat anda boleh meningkatkan atau mengurangkan risiko anda menghidap penyakit ini , jadi setiap perubahan positif adalah penting. Tetapi apa yang boleh anda lakukan? Bagaimanakah anda boleh mencegah diabetes? Berikut adalah strategi yang paling berkesan untuk pencegahan diabetes.
Kurangkan berat badan
Mengelakkan berat badan berlebihan dan obesiti boleh mengurangkan risiko diabetes . Jika anda fikir kesihatan anda boleh mendapat manfaat daripada kehilangan beberapa kilogram, pertimbangkan untuk mengamalkan petua berikut.
Latih dengan kerap
Sudah tentu sedikit lebih baik daripada tiada langsung, tetapi untuk senaman memberi impak yang ketara terhadap kesihatan anda dan mengurangkan risiko pelbagai penyakit, termasuk yang kita bincangkan di sini, pergi ke gim sekali-sekala tidak mencukupi. Anda akan mengurangkan risiko diabetes jika anda bersenam secara berkala, sekurang-kurangnya 2.5 jam seminggu.
Apa yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan
Lihat artikel: Cara Menurunkan Berat Badan . Di sana anda akan menemui panduan lengkap, yang merangkumi aktiviti fizikal dan diet. Ia akan membantu anda menurunkan berat badan dan, yang lebih penting, mengekalkannya, kerana ini adalah tabiat yang boleh anda kekalkan dalam jangka masa panjang.
Kurangkan kalori dari diet anda
Untuk menurunkan berat badan, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, dan mengurangkan kalori adalah salah satu strategi yang akan membantu anda mencapai matlamat ini. Kawal saiz hidangan anda dan pastikan anda makan sayur-sayuran yang mencukupi , kumpulan makanan yang memuaskan selera makan anda dengan lebih sedikit kalori.
Cara mencegah diabetes dengan diet
Pertimbangkan untuk meningkatkan pengambilan serat, ikan dan karbohidrat yang sihat . Penting juga untuk mengurangkan pengambilan lemak tepu dan trans serta kolesterol.
Ambil lebih banyak serat
Kebanyakan orang tidak mendapat serat yang mencukupi, dan jika ini juga kes anda, anda pasti harus mengubahnya. Serat adalah penting untuk kesihatan yang baik. Memastikan kalori harian anda datang daripada jumlah serat yang baik ( 14 gram setiap 1.000 kalori disyorkan ) akan mengurangkan risiko anda menghidap penyakit ini.
Makan lebih banyak biji-bijian
Bagaimana pula dengan bijirin dalam diet anda? Menggantikan roti, pasta dan bijirin sarapan biasa anda dengan versi bijirin penuh boleh membantu mencegah diabetes.
Lebih banyak strategi untuk diet anda
Mengamalkan nasihat di atas merupakan langkah besar dalam mencegah diabetes, tetapi anda masih boleh melakukan lebih banyak lagi jika anda mahu. Garis panduan berikut direka untuk mereka yang telah didiagnosis menghidap diabetes, tetapi ia juga boleh diaplikasikan oleh mereka yang berisiko tinggi :
Bertaruh pada karbohidrat yang sihat
Diet yang sihat dan pelbagai harus merangkumi semuanya secara sederhana, termasuk karbohidrat, yang sering dianggap sebagai penyebab utama. Bukan semua karbohidrat hanyalah kalori; terdapat juga buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, kekacang dan produk tenusu rendah lemak . Ini adalah karbohidrat yang sihat, sangat penting untuk mengurus dan mencegah diabetes.
Kurangkan lemak tepu dan trans
Mengehadkan pengambilan lemak tepu adalah nasihat yang diulang-ulang kali apabila bercakap tentang mencapai diet yang lebih sihat. Matlamatnya adalah untuk mengurangkan kehadirannya sehingga ia mewakili tidak lebih daripada 7% daripada pengambilan lemak harian anda. Apabila melibatkan lemak trans, matlamatnya harus lebih bercita-cita tinggi: untuk menghapuskannya sepenuhnya daripada diet anda. Bagi lemak tepu dan trans, menyemak label produk akan membantu anda mengehadkan kehadirannya dan mencegah penyakit dan masalah yang berkaitan dengannya , seperti diabetes dan banyak lagi.
Kolesterol rendah
Kolesterol merupakan satu lagi faktor penting jika anda mempunyai risiko diabetes yang tinggi atau hanya ingin meningkatkan kualiti diet anda. Tetapi bagaimana anda boleh mencegah diabetes melalui kolesterol? Pakar mengesyorkan had harian sebanyak 200 miligram apabila melibatkan penciptaan diet yang membantu mencegah diabetes dan penyakit lain.
Makan ikan
Protein dalam kebanyakan diet hampir sepenuhnya datang daripada daging, tetapi adalah dinasihatkan untuk mengagihkannya kepada beberapa kumpulan makanan. Kekacang adalah pilihan yang bagus kerana kandungan seratnya. Anda juga disyorkan untuk makan ikan sekurang-kurangnya dua kali seminggu . Seperti yang anda ketahui, terdapat pelbagai kaedah untuk memasak ikan, dengan menggoreng adalah yang paling kurang digalakkan.
Gejala diabetes
Lebih cepat ia didiagnosis, lebih baik, jadi buat temu janji dengan doktor anda jika anda mengesyaki anda mungkin menghidap diabetes. Gejala berikut mungkin disebabkan oleh diabetes :
- Peningkatan dahaga dan kelaparan
- Keletihan
- Peningkatan kencing
- Berat badan
- Penglihatan kabur
- Luka yang tidak sembuh